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男のスタイル美学

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■男のスタイル美学■

このブログでは男の美について様々な知識や明日から使える技、アイテム
等を紹介していくコーナーです。

~Lesson.1~筋トレ

皆さんモテる体、欲しくありませんか?
風俗を利用していて「自分の体を見てガッカリ」なんて思ったり感じたり
した経験はありませんか?あの時は細かった。。。若い頃は。。。
なんて過去を振り返っても当時の肉体はもう貴方の元へは戻りません。

ではどうするか?いいですか戻らないなら新しく作ってしまえば良いのですよ。

完全に作り変えるとなると相当根気と努力、時間を有しますが少しの空いた時間
を使って簡単に出来るおススメの筋力トレーニングを本日はご紹介させて頂きます。
実際に私も行っているトレーニング法です。

まず筋トレの種類について少し話します。「動的」と「性的」いや「静的」です。
この「動的」の筋トレは皆さんご存知かもしれませんが、具体的な物だと「ダンベル運動」
腹筋や背筋、筋トレマシンで激しく動かす等!間接を曲げたり筋肉を伸ばしたり、
縮めたりする事ですね。
正反対に「静的」なトレーニングですが、文字通り上記の様な激しい運動ではなくましてや
動き回ったり等も無いものです。ほぼ同じ姿勢のまま筋肉を緊張させる、言い換えると筋肉を同じ長さのままキープするトレーニング方法です。
かの有名な「ブルース・リー」はこの「静的」運動「アイソメトリクス」をハードなスケジュールの合間や、撮影の合間に行っていたとされています。

自宅で出来るアイソメトリクス!
さて本題に入りましょう。このアイソメトリクス実は簡単にいつでもどこでも出来ます。
もちろん筋トレマシーンやダンベルなんて必要ございやせん。

上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋トレ法
どちらか一方のヒジを90度に曲げた状態でその手のひらを上に向け、もう片方の手の平を上からかぶせるようにして合わせましょう。
この状態で曲げている腕をさらに曲げるように力を込め、上から押さえている手はその力に対抗するように上から押し返してみてましょう。
つまり、右手と左手の対決みたいなモノですね(笑)
出来るだけ最大筋力に近い力で行うのがポイントです。

この方法によって、曲げている方の腕の上腕二頭筋と押さえつけている腕の上腕三頭筋を鍛える事ができます。

5~7秒程度を1セットとして数セット行うのが効果的ですね。

と、今回はココまで~次回は自宅で出来るアイソメトリクストレーニングの続きをご紹介したいと思います。

では、SEE YOU NEXT TIME

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